Comment arrêter de boire de l'alcool

Vous avez déménagé sur cette page, ce qui signifie que vous avez décidé d'arrêter de boire. C'est une bonne nouvelle. Mauvaise nouvelle: se débarrasser de cette habitude est difficile. La vérité est qu'elle est douloureuse et ne suit pas la pilule. Il y a de merveilleuses nouvelles: avec les médicaments actuels, les groupes de soutien, ainsi que l'aide psychologique à cesser de boire plus que jamais. Si vous vous rendez compte que vous buvez trop, vous savez: la sobriété présente de nombreux avantages: le risque d'accident vasculaire cérébral est réduit, le poids est normalisé, la gueule de bois est négligée, le risque de toutes sortes de maladies du foie diminue et la santé générale de la santé s'améliore.

Comment décider d'arrêter de boire

1. Écrivez les raisons pour lesquelles vous souhaitez arrêter de boire. Cela devrait être votre décision personnelle. Si vous voulez réussir, ce doit être la raison pour laquelle vous voulez vraiment et êtes prêt à arrêter de fumer. Pour vous aider, écrivez les raisons de l'abandon complet de l'alcool.
   • Faites tout ce qui affecte négativement la santé, le bien et la famille.
   • Chaque fois que la main cherche un verre, retournez à cette liste.
2. Parlez au médecin. Si vous décidez de lier, n'oubliez pas qu'un fort rejet de l'alcool peut être mortel. Si vous ressentez certains symptômes (crises de panique, anxiété aiguë, tremblement, rythme cardiaque rapide), vous cherchez immédiatement une ambulance. Cette condition peut aggraver une fièvre blanche, ce qui peut entraîner la mort si elle ne fournit pas une assistance adéquate en temps opportun.
   • Ne pensez pas que vous êtes seul dans votre combat. Vous avez un lourd fardeau, mais de nombreuses personnes (y compris des personnes ayant une formation médicale) sont prêtes à vous aider. Il est plus facile d'arrêter de fumer à l'aide d'une intervention médicale que vous.
   • Les médecins en train de surmonter la dépendance à l'alcool proposent d'utiliser des benzodiazépines pour adoucir les symptômes. Les benzodiazépines, qui comprennent des alpazzols, du clonazépam, du diazépam et des tambours, sont des médicaments psychotropes conçus pour calmer l'alarme et supprimer la panique. Souvent, ces médicaments provoquent une dépendance et ne peuvent pas être consommés avec de l'alcool. Vous ne pouvez les prendre que pour une courte période et uniquement sous la supervision d'un médecin.
3. Changez votre attitude envers le rejet de l'alcool. N'oubliez pas que vous ne vous séparez pas avec le meilleur ami, mais avec l'ennemi. Réglé pour faciliter le processus. Votre meilleure moitié veut se lier, et la moitié égoïste veut tout laisser tel quel.
4. Essayez de choisir une date importante pour rejeter l'alcool. Il est normal d'arrêter de boire: cela a montré de la fermeté et du courage, mais c'est raisonnable. Si vous buvez souvent et beaucoup, pour commencer à réduire la quantité pour éviter le syndrome d'annulation (dans ce cas, il est préférable de consulter un médecin, cela aidera à développer un alcool négatif).

5. Shark de toutes les bouteilles, canettes et autres. Si les invités sont venus vers vous, il n'est pas nécessaire de leur offrir de la bière, du vin ou du cocktail. Il est tout à fait normal d'offrir aux gens du thé, de la limonade, du pieu ou quelque chose.
6. Connaissez vos sentiments. Pleurer si nécessaire. Écoutez toute opportunité pratique. Mangez quand vous avez faim. Dormez quand vous êtes fatigué. Au début, cela semblera étrange, l'accepter. Vous n'avez pas entendu vos sentiments pendant longtemps. Vous devez vous habituer.
7. Évitez les personnes et les situations dans lesquelles vous boiras probablement. Vous devrez dire au revoir à certains de vos pairs et de vos endroits ivres. Je dois dire que pour vous, ce sera une découverte de comprendre que vos amis ont bu avec vous seulement d'un cas à un autre, puis deux cercles et deux lunettes contre vos cinq.
   • Ne faites rien pour ce que vous n'êtes pas prêt. Si vous buvez beaucoup sur la plage, n'y allez pas cette année. Si vous buvez généralement beaucoup pendant le dîner avec un certain ami, n'allez pas vers lui cette fois. Gardez sobre, c'est ce qui est important pour vous. Faites attention, les autres attendront.

Stratégies pour atteindre la sobriété

1. Dans le stade initial, réduisez la quantité d'alcool consommée. Il ne peut pas se débarrasser de son habitude en une semaine. Tout va bien. Les petites victoires doivent être précédées d'adultes. Tout d'abord, essayez de réduire la quantité d'alcool consommée. Si vous buvez beaucoup, un rejet aigu et complet de l'alcool est un chemin direct vers les troubles physiques et émotionnels.
   • Imaginez que dans le processus d'une consommation excessive d'alcool a des vomissements paralysants et des maux de tête. Avez-vous déjà vécu cela? Essayez ensuite de mettre à jour et de collecter ces souvenirs ensemble. La douleur que vous ressentez est un bon signe. C'est un présage de désir de changer vos habitudes, et c'est la première étape.
   
   • Même s'il réduit la quantité d'alcool consommée en partie par jour, cela réussit déjà. Il n'y a pas de petites étapes à ce stade. Une erreur se contentera d'une quantité d'alcool ivre. Continuez à travailler et à réduire la consommation d'alcool. Chaque semaine, réduisez la quantité totale d'ivresse en au moins une portion. Si vous êtes plus ambitieux, chaque semaine essaie de réduire la moitié de l'alcool.
2. Assurez-vous de manger avant de boire. La nourriture avant de boire réduira votre intérêt. Entre autres choses, la nourriture rendra le processus d'empoisonnement difficile. Si vous faites cela, ne vous trompez pas et ne vous enivrez pas dans cet état comme si vous n'aviez pas mangé.
3. Boire beaucoup d'eau. L'eau aidera à maintenir l'équilibre hydrique dans votre corps, à améliorer votre puits et à éliminer les toxines du corps. Les hommes sont recommandés pour boire 12 verres (3 litres) d'eau par jour et les femmes - 9 verres (2,2 litres).
4. Vérifiez les recettes contenant de l'alcool. Par conséquent, il sera plus difficile pour vous de justifier la présence d'alcool à la maison. Au lieu de cela, utilisez du vin mousseux non alcoolisé ou éliminez cette partie de la recette.
5. N'essayez pas d'expliquer les raisons de votre sobriété aux gens. Beaucoup de gens ne boivent pas comme des alcooliques. Ils ne sont pas comme nous et il leur est difficile de vraiment comprendre que nous avons des problèmes d'alcool. Bien sûr, il y a ceux qui ont les mêmes problèmes. En tout cas, vous écouterez la phrase "Allez, est-ce une fois plus d'une fois ?!" Après avoir décidé de rester toujours sobre et partout, dites simplement: "Non, merci, mieux vaut boire du jus, je suis mon poids." Si vous rencontrez souvent ces gens, alors ils comprendront tout et penseront "quelle bonne chose!"
6. Si vous buvez régulièrement, changez vos habitudes. Si vous buvez sans faute après le travail ou lorsque vous rentrez chez vous, modifiez votre routine et prenez soin de autre chose. Visitez vos parents ou amis. Un petit changement aidera à briser le cercle vicieux et à surmonter l'habitude pernicieuse.
   • Achetez un journal et des cours de planification pour le moment où vous buvez habituellement. Si vous passez du temps avec d'autres personnes, il sera gênant et plus difficile de se saouler. Si vous planifiez de tels événements dans votre journal, vous souhaitez y participer.
7. N'abandonne pas. Beaucoup de gens trouveront des excuses, par exemple: "J'ai bu pendant si longtemps, rien ne changera" ou "J'ai essayé si souvent, je ne peux pas." Beaucoup éprouvent un désespoir et un désespoir lorsqu'ils découvrent qu'ils ont une cirrhose du foie rapidement progressive. Si vous arrêtez de boire, cela aidera à prolonger la vie, quel que soit ce qui se passe. Comment s'étendre dépend déjà de vous. Ne cherchez pas d'excuses pour vous afin de ne pas partir. Le rejet d'alcool se justifie.
   • Si ce n'est pas la première tentative d'arrêter de boire, souvenez-vous de vous-même: si vous avez réussi à essayer d'abandonner l'alcool, qu'est-ce qui interfère cette fois, que se passe-t-il si vous fumez une fois pour toutes? Il n'y a pas de restrictions d'âge pour quitter l'alcool, il n'est jamais trop tard pour cesser de boire. Même si la dernière chose que vous faites sera un rejet de l'alcool, la victoire sera justifiée et donnera de l'espoir au reste du peuple.
8. Ne donnez pas un sentiment de culpabilité pour l'absorber. Beaucoup de gens se sentiront dans une position stupide et se blâmeront qu'ils n'ont pas fait cela auparavant. Il n'y a pas de coupable, il y a le pire ennemi, et c'est de l'alcool. Il a chuchoté à votre oreille qui est beaucoup plus important que toute autre chose dans votre vie. Mais il n'y a rien de plus important que vous. Personne n'aura besoin si vous mourrez. Par conséquent, il doit exclure les règles obsolètes et tout démarrer à partir de zéro, d'abord, en tant que gouvernement du pays après la révolution.
   • Le sentiment n'est qu'un côté de l'équation. Si vous êtes conduit à cause de la faute, alors vous ne devriez pas vous tromper, vous ne voulez pas arrêter de boire. Prendre soin de vous, le bonheur des êtres chers et des amis (qui se soucient également de vous) et du désir de laisser une trace sur terre, après quoi il vaut la peine de maintenir la sobriété. Le sentiment de culpabilité n'est qu'une des raisons pour lesquelles il vaut la peine d'abandonner l'alcool.

Stratégies de sobriété

1. Obtenez un «sac de sobriété». Dès que c'est l'idée d'acheter un verre, mettez cet argent dans un sac de sobriété. Cela vous surprend littéralement. Le magasin doit ressentir tous les avantages matériels que vous n'avez tout simplement pas remarqués auparavant. Un sac de sobriété vous aidera avec cela.
   • Passez l'argent de l'étendue de la sobriété à un stress sain: allez au massage, visitez le spa, inscrivez-vous au cours de yoga. Si vous n'êtes pas un partisan de ces classes, amusez-vous différemment: achetez un nouveau lecteur CD, un nouvel ensemble de meubles ou quelques cadeaux à vos amis.
2. Achetez un bijou économique pour rappeler votre sobriété. Achetez une bague ou un bracelet, faites un tatouage dans votre main ou faites une manucure spéciale pour vous rappeler que vos mains n'achètent plus et ne touchent plus d'alcool.
3. Au cours de la première semaine sans alcool, prenez la vitamine B. quotidiennement. L'alcool affecte la capacité du corps à absorber cette vitamine, en particulier la thiamine. La carence en vitamine B peut provoquer de graves troubles cognitifs.
4. Faire des listes. Créez des options alternatives non alcoolisées pour toutes les classes qui ont été compromises lorsqu'elle a pris de l'alcool. Liste des façons de célébrer. Liste des options pour célébrer une soirée romantique. Liste des méthodes de relaxation et de relaxation. Liste de communication. Beaucoup de gens vivent une vie pleine sans boire de l'alcool comme stimulant. Voir chaque cellule de votre corps que cela est possible et cela vous aidera à faire un saut beaucoup plus facile.
5. Rappelez-vous ce que c'est: se saouler. Dès que vous commencez à surmonter le désir de boire un verre ou deux, essayez d'imaginer visuellement qui aimerait devenir incontrôlable. Encore une fois, voulez-vous vous immerger dans la piscine de l'alcool et de l'inconscience? N'appréciez pas l'idée que cette personne continuera d'être éternelle. Vous êtes un alcoolique, nous ne devons pas échapper à cela, cela doit être admis, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas être heureux, sobre et alcoolique équilibré. C'est votre objectif.
6. Profitez des avantages psychologiques de la sobriété. Évaluez comment vous endormir non dans le coma et ne pas vous réveiller à trois heures du matin de la bouche sèche insupportable et avec la tête craquelée par la douleur. Évaluez à quel point il est agréable de rappeler aux personnes avec qui il a rencontré la veille et se rappeler comment ils étaient heureux de le voir. Évaluez à quel point il est bon de vous aimer pour qui vous êtes et de ne pas vous punir pour qui vous êtes devenu.
7. Rappelez-vous toujours les raisons de votre décision. Les protéger. Nous n'avons pas toujours de raisons pour certaines actions, mais quand nous l'avons fait, ils nous donnent un sens et nous rendent fondamentaux. C'est bien. Alors, quelles sont vos raisons de rester sobres?
   • "Je ne veux plus jamais perdre mon emploi en raison d'une gueule de bois détestée."
   • "Je ne veux jamais embarrasser mon fils devant ses amis."
   
   • "Je ne veux plus jamais réveiller le dégoût de ma femme parce que je suis retourné."
   • "Je ne veux jamais conduire ivre."
   • "Je ne veux jamais appeler mes amis et ma famille ivre et me comporter comme un idiot."
   • "Je ne veux jamais cacher des bouteilles dans toute la maison."
   • "Je ne veux pas prétendre que je me souviens de ce qui s'est passé hier soir, quand je me souviens de quoi que ce soit après X Point."
   • "Je ne veux pas détruire ce mariage en raison de la dépendance à l'alcool."
   • Ou: "Qu'est-ce qui se sent bien?"

8. N'évitez pas les situations lorsque vous buvez habituellement. Apprenez à voir de bonnes choses dans tout: vous pouvez passer un bon moment sans alcool. D'un autre côté, si vous savez que la tentation sera trop grande, ne vous lancez pas dans une situation dans laquelle elle trébuche probablement. Soyez intelligent dans leurs restrictions: tout le monde les a.

9. Pensez au sommet, inspirant. Rappelez-vous la prière, le poème ou le poème (par exemple, le monologue de Hamlet "Soyez ou non?") Et dites-le si vous comprenez que vous perdez la tête. Cette astuce vous aidera à vous contrôler.
   • Voici quelques rendez-vous inspirants qui peuvent vous aider à calmer vos pensées:
     • "La santé est le plus grand cadeau, l'existence est la plus grande richesse, la fidélité est le meilleur sentiment", Bouddha.
     • "Croyez-moi, ce que vous pouvez, et vous serez au milieu du but", Theodore Roosevelt.
     • "Je pense que le rire est le meilleur brûleur calorique. Je crois aux baisers, à beaucoup de baisers. Je crois en ma force quand il semble que tout ne l'est pas. Je pense que les filles heureuses sont les plus belles filles. Je pense qu'un autre jour viendra demain et croire aux miracles", a déclaré Audrey Hepburn.
10. Bientôt pour le succès. Essayez-le pour tous les jours et toutes les heures où je ne buvais pas. Au début, cela produit un plus grand effet de l'attendu. Enveloppez les cadeaux (vous ne pouvez pas l'envelopper, vous décidez) et donnez-les à des amis ou à la famille pour le stockage.Venez à un ami en une heure, un jour ou une semaine de sobriété et prenez votre cadeau. Laissez un ami ou une famille partager sa joie.
11. Apprenez à méditer. Faites la méditation régulière, surtout le matin. À la fin de la session, ils promettent solennellement de ne pas boire d'alcool. N'oubliez pas l'état silencieux de votre esprit quand c'est la méditation plus tard, lorsque vous le retirerez. Cela vous distrait.
    • Prenez un yoga! Cela vous aidera à faire face au stress et à calmer votre esprit. Les cours de yoga de groupe sont les plus appropriés, où vous pouvez facturer l'énergie des autres. Abifiant cette énergie positive.

Demander de l'aide

1. Demandez de l'aide. C'est peut-être la partie la plus difficile sur le chemin du rétablissement, mais dites aux membres de la famille et des autres, à travers lesquels vous passez et ce que vous voulez réaliser est une excellente étape. Vous l'aimez ou non, peu de gens atteignent la sobriété et restent encore moins sobres seuls. N'hésitez pas à informer votre famille et vos amis de ce que vous essayez.
   • Donnez des instructions au cas où vous auriez besoin de votre aide. Si vous êtes déterminé, demandez-leur de prendre de l'alcool si vous voyez ce que vous buvez. Demandez-leur de devenir votre soutien et vous aidez à revenir à la sobriété.
2. Entrez dans le groupe anonyme des alcooliques (AA) ou communiquez avec le centre de réadaptation. Et ne vous fâchez pas si la collection AA n'est pas ce dont elle a besoin. Ces réunions ne conviennent pas à tout le monde. Beaucoup de gens qui ont rejeté l'alcool l'ont fait sans l'aide du groupe AA. La grande majorité des gens qui ont lié à un verre et qui ont laissé cette étape de la vie derrière eux, ont fait cela, réalisant la nécessité d'arrêter de boire une fois pour toutes et de ne plus ne boire plus.
   • Cependant, le club alcoolique d'Anonyme peut être extrêmement efficace s'il a vraiment pris une décision en faveur d'une vie sobre. Selon l'une des études, l'abstinence de l'alcool parmi les personnes qui ont assisté aux réunions des AA s'élevaient à 81% contre 26% de ceux qui n'ont pas visité. La différence est supérieure à 50%.
   • Visitez régulièrement des réunions AA. Soyez cohérent, visitez régulièrement les réunions: il sera appris à s'abstenir de l'alcool de plusieurs manières, ce qui réduira à l'avenir la probabilité de rechute. Beaucoup s'habituent à aller à ce type de réunion, mais cette habitude infuse des valeurs qui affirment la vie et ne nuisent pas à la santé.
   • En règle générale, dans les programmes d'abstinence d'alcool, un administrateur est fourni. La confiance est quelqu'un, de préférence pas votre ami, qui peut faire confiance lorsque votre sobriété est en danger. L'administrateur doit être en mesure d'indiquer s'il fait une erreur et ne ramollit pas les mots. Les alcooliques avec des fiducies croient qu'il est beaucoup plus facile de rester sobre que sans eux.
3. Regardez comment la sobriété change votre vie sous vos yeux. Après 90 jours de sobriété complète, votre vision du monde changera et votre corps fonctionnera en mode de récupération complet. Cela cessera de perdre du poids, vous ressentirez plus d'énergie et vous réjouerez avec celui que vous êtes. Peu à peu, cela deviendra une personne complètement différente.
4. N'ayez pas peur de parler de votre expérience. Chaque fois qu'il sent que la faiblesse, la dépression ou le pessimisme le dépasse, communiquent avec la personne en qui il a confiance. Rinse les sentiments négatifs n'est pas la meilleure idée. Confiance. Il peut s'agir d'un administrateur, d'un ami ou d'une mère. Quiconque apprenez à connaître leurs sentiments et à les surmonter au lieu de les supprimer et de ne jamais être honnête avec lui-même.
   • Lorsque vous êtes prêt, partagez votre expérience avec d'autres personnes qui ont besoin de soutien. Peut-être qu'il accepte de parler aux élèves du secondaire de leur habitude pernicieuse et de leurs conséquences. Écrivez peut-être une lettre franche et publiez-la sur le réseau. Faites ce que vous faites, essayez de payer pour l'aide que vous avez reçue. Même si vous convainquez une personne, c'est plus que suffisant.
5. Consacrez-vous à un style de vie sobre. Reconnaissez et rappelez-vous que dans votre vie, il n'y a rien de plus important que la sobriété. Votre vie dépend de la sobriété. Toutes les personnes qui aiment partager votre aspiration. Vous méritez personnellement d'être sobre, sain et heureux.
   • N'oubliez pas que votre décision d'arrêter de boire doit être inchangée. Évitez tout alcool. Une portion d'alcool peut provoquer une rechute.

Plaider

• Vivez aujourd'hui, ne pensez pas à ce qui se passera demain. Demain sera demain et vous vivez maintenant.
• N'oubliez pas que vous êtes le plus inquiet: l'alcool peut détruire tout cela.
• N'oubliez pas que le rejet de moins de plaisir (ivresse) au nom de plus (santé, meilleures relations ou conscience pure) est en fait une forme à long terme facile. En fin de compte, cela en vaut la peine!
• Pourquoi l'alcool capture votre vie est une question qui ne peut répondre que lorsqu'elle exclut l'alcool de la vie.
• Visualisez le plus souvent possible: imaginez sobre partout et partout, cela fonctionne vraiment.
• Gardez le chocolat à la main. Les gens qui boivent éprouvent souvent une envie de bonbons, c'est normal. Le chocolat augmente le niveau des endorphines et aide à réduire un fort désir de boire.
• Dès qu'ils vous jettent après un verre, rincez la bouche avec un liquide pour la cavité orale pendant 30 secondes. Achetez le liquide le plus désagréable possible. Toute l'approche en association: le désir d'alcool est un goût désagréable. Un tel liquide découvrira littéralement le désir de penser même à l'alcool au fil du temps.
• Ne tournez pas de tentatives pour prendre une habitude. Faites-le une fois pour toutes.
• Explorer. Regardez la vérité: j'évalue honnêtement comment l'alcool a affecté négativement votre santé. Vous serez surpris par la quantité de dommages causés par l'alcool au cours des années avant la présentation des symptômes. Dans presque tous les cas, les conséquences sont irréversibles. La meilleure chose à laquelle vous pouvez vous attendre est d'arrêter le développement des maladies. Changez votre alimentation, contrôlez le poids, recherchez une aide médicale et, surtout, abandonnez l'alcool. Vous vous sentirez plus fort, plus sain, plus intelligent, plus heureux et, surtout, vous apprécierez beaucoup plus la vie. Il existe plusieurs maladies hépatiques et des complications connexes. Trouvez le temps de les étudier. Lisez sur eux une seule fois, et vous voudrez rester non seulement sobre, mais très sobre. Plus vous buvez, plus ces maladies devraient vous effrayer. La peur est une arme puissante contre l'alcoolisme, vous permet de vous servir un rappel qui devait boire en principe.

Avertissements

• L'alcoolique chronique, qui cesse de boire une fois pour toutes, est sain avec un grand risque. Si vous cessez de prendre des dépressions opprimant brusquement le système nerveux central, cela peut conduire à la "fièvre blanche" qui s'appelle cela. Quelques jours après un fort rejet de l'alcool, les symptômes du syndrome de sevrage, tels que l'augmentation de l'anxiété et des tremblements, peuvent entraîner des crises d'épilepsie et, finalement, à l'épilepsie, ce qui implique des conséquences destructrices. Si vous êtes un alcoolique chronique, avant de tomber fortement, consultez votre médecin. Le médecin peut vous prescrire des médicaments, par exemple, les médicaments du groupe des benzodiazépines, ainsi que la recommandation d'un programme de réadaptation, qui vous aidera à surmonter le syndrome d'annulation de l'alcool.